Скорая помощь для «паникеров» на экзамене

Не следует допускать, чтобы состояние легкого стресса переходило в панику.

Если на экзамене вас охватила паника, и вы не можете успокоиться и сосредоточиться, сделайте простые упражнения.

Дыхательная гимнастика.

Дышите медленно: вдох через нос, выдох через рот. сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем медленно выдохните через нос. повторите несколько раз.

«Лимон»

Вот еще одно упражнение, которое поможет вам быстро снять напряжение во время экзамена. Представьте себе, что в руке у вас находится лимон, который следует сжать как можно сильнее, выдавив сок до последней капли. В момент наибольшего напряжения в руках, «бросьте лимон», встряхните руками и расслабьте их. Примите удобную для вас позу, сделайте несколько глубоких вдохов, постепенно расслабляя все тело. Если нет напряжения, то нет и стресса. А теперь попробуйте испытать стресс (напряжение), если ваше тело расслаблено!

«Убежище»

Простые мысленные медитации – незаменимое средство для борьбы со стрессом. Попробуете сделать упражнение «Убежище». Представьте себе, что у вас есть удобное убежище, в котором ы можете укрыться, когда пожелаете. Это место совсем не обязательно должно быть реально существующим. Это может быть комната, хижина в горах, шалаш в лесу, берег моря, другая планета. Закройте на несколько минут глаза (1 – 2 минуты) и войдите в свое личное убежище. Это упражнение поможет вам почувствовать, что вы собраны, спокойны и готовы к работе!

Если на экзамене есть такая возможность – выйдете за пределы аудитории. Пройдитесь по коридору, осмотритесь по сторонам, постарайтесь сосредоточить свое внимание на окружающих вас предметах. Мысленно опишите предметы, которые вас окружают. Даже небольшой отдых и переключение внимания быстро помогут вам справиться со стрессом.

Одной из основных причин учебного стресса является сложность и интенсивность учебных нагрузок в школе. Особенно трудно приходится школьникам в период подготовки к вступительным экзаменам в вуз. В это время учащиеся помимо общей нагрузки в школе, вынуждены выкраивать время для учебы на подготовительных курсах, на занятия с репетитором и т.д. Все это сопровождается постоянной нехваткой времени на подготовку домашних заданий в школе и на курсах, необходимостью запоминания большого объема информации.

Помимо этого, существует также ряд внутренних факторов, влияющих на успешность преодоления сложной экзаменационной ситуации. Это, прежде всего, умение самого учащегося планировать время подготовки к экзаменам, регулярность питания и соблюдение режима дня.

Пусть это прозвучит банально, но соблюдение режима дня помогает избежать переутомления, организовать самоподготовку, больше успеть и лучше усвоить материал.

Психологи советуют не заниматься интенсивным умственным трудом больше 6-8 часов в день.

В перерывах между учебными занятиями полезно делать простые физические упражнения, а лучше включить любимую музыку, потанцевать и немного размяться между занятиями, хорошо прогуляться на свежем воздухе, велосипед и ролики – лучшее лекарство в борьбе с утомлением и учебным стрессом!

Также необходимо включить в рацион: овощи, фрукты, шоколад, пить как можно больше жидкости. При этом рекомендуется сократить количество выпитого кофе до двух чашек в день. Сон должен составлять не менее 8-9 часов, особенно в ночь перед экзаменом.

Усиливают стресс различные страхи, как реальные, так и выдуманные, связанные с неизвестностью, которая ожидает абитуриента на вступительных экзаменах.

 Так называемый, экзаменационный стресс не всегда становится нашим врагом. Как мы помним, слово «стресс» 

также означает «напряжение», а в напряжении заключена энергия, которую можно поставить себе на службу.

Как же работает этот механизм? Дело в том, что в момент «опасности», в кровь выбрасывается адреналин, заставляя сердце биться быстрее; одновременно перераспределяется кровоток: увеличивается приток крови к мозгу и конечностям. Помните, как в ситуации экзамена мы вдруг собираемся, наш мозг начинает работать более интенсивно, улучшается внимание, а мысли становятся ясными и четкими? В таких ситуациях небольшой стресс даже идет на пользу успешной сдаче экзамена.

resCEN

"Горячая линия"

Телефон службы экстренного реагирования, по которому можно сообщить о детях попавших в трудную жизненную ситуацию28-1-50
Управление по образованию, спорту и туризму Смолевичского райисполкома объявляет набор кандидатов в приемные родители «дежурных» замещающих семей для устройства детей, оставшихся без попечения родителей, в возрасте до 3-х лет на срок до шести месяцев. Контактные телефоны: 8(01776) 28150